养生趴睡好还是躺好在家趴躺坐累了是时候打

这个春节，由于新冠肺炎的传播，

“少出门，不出门”

成为了我们大多数人能做的

最安全的预防方式

于是，一天 24 小时宅在家

追追剧、玩手机、看小说、睡觉

光是在床上就能呆一天

成为了大多数人的状态

然而，不少人明明喜欢在家里坐躺

但是却越来越累！

脖子酸、腰痛、背部也僵硬起来……

为什么反而越休息越累呢？

实际上久坐、少动

不止让人容易腰酸背痛

还不利于身体健康

适当的运动

能提高身心健康、提高免疫力

那么，哪些运动是可以宅家的人

可以学着做的呢？

今天，敬元就来和你聊一聊

01 以为轻松却越来越累的原因

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？

上班的时候，只能挺直腰板干活，下班以后回到家躺着、趴着，怎么舒服怎么来。

可是问题是，许多姿势总是没持续多久，人就会开始觉得难受。

其实，罪魁祸首可能是你不正确的姿势。

看似很舒服地坐着、轻松地躺着，实际上这时你的肌肉整体处于一种不平衡的状态。

这个情况下，有一部分肌肉处于绷紧、牵拉的状态，而另一部分就处于松弛状态。

时间一久，绷紧的肌肉可能会出现痉挛，而处于松弛状态的肌肉可能一运动就造成受伤。

以最常见的低头玩手机为例，长时间低头，颈肩部后方的肌肉会处于过度牵拉状态。

而且，随着低头的角度越大，脖子的承重就越来越大，脖子就自然酸痛起来了。

所以，那些你以为很舒服的放松方式，实际上可能对肌肉来说一点都不舒服。

02 怎样才能缓解疼痛？

1、端正姿势

“葛优躺”固然很舒服，但是还是要改过来

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。

背部挺直，目视前方

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，让肩部呈现自然下垂的状态，这样的姿势可以保护肌肉，预防疼痛。

2、尽量动起来

长时间久坐的人，无论是办公还是追剧，都建议每隔 30 分钟 ～ 1 小时去动一动，上个洗手间或倒杯水。

如果肩颈疼痛，还可以试着做做仰头、耸肩、扩胸等运动，简单又有效。

3、运动

针对性的有氧运动更能带走疼痛，比如慢跑、游泳，每次运动大于 10 分钟，还可以增强心肺功能。

想要迅速缓解肩颈不适的，可以抹一些药膏，或者用热毛巾热敷并按摩，可以放松紧张痉挛的肌肉，同时促进局部新陈代谢，消除疼痛感觉。

03 在家里就能运动的小方法

除了改善长时间保持一个姿势带来的酸痛感，我们也可以充分利用家里的空间，做些简单运动，在肺炎期间保持强健的体魄。

1、懒猫弓背

手搭在椅背，拉伸脊柱，就像一只猫咪伸懒腰。每组 6 ～ 10 次，重复 2～4 组。

这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2、四向点头

上下左右分别点头，轻松颈部不是事儿。每组5次，重复3-5组。

这个动作能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

3、靠墙天使

背部紧贴墙面，将手贴住墙面，同时手臂向上沿墙壁向上延伸，然后沿原路返回，重复进行。每组 6 ～ 10 次，重复 2 组。

这个动作能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

其实这套锻炼法是由国家体育总局和中华全国体育总会发布的，叫“科学健身 18 法”，一共有“ 18 式”，看着图片在家就能轻松完成。

敬元君建议大家都去学习这 18 法，将这套方法每天做几遍，get 强健的体魄

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！

这段时间，可以说不出门

就是在对社会做贡献了

不过在这同时

也希望大家都能在家里注意身体

注重锻炼，增强抵抗力

一起打赢这场防疫仗

敬元君：养生8090后的好伙伴

公众号ID：敬元健康科普

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