腿部运动有方法 让美腿女神成为可能
2023-05-12 来源：悦跑圈资讯
腿部运动有方法 让美腿女神成为可能
一、腿部运动的减肥方法
1、三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操。叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
2、椅子操
坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次，如果在午休之余做做会更好的。
3、上下楼梯法
上下楼梯是不妨大步一些吧，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。虽然电梯能给我们带来方便，但同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿方法
二、腿部运动要注意什么
1、规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。只有一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高
4、要意志坚强，持之以恒
练习时的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，自己要有坚强的意志，有苦恒之心，善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、练习前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备工作，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
三、腿部运动的好处
1、缓解大腿和双脚的水肿
长期饮食不当的人群容易低血压，而且每天长时间坐着的人都易造成双脚的水肿现象，会让人觉得浑身不舒服，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、缓解腿部疲劳
缓解腿部疲劳也是腿部运动的关键之处，方法很简单，仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松，也能起到很好的瘦腿效果。
3、舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
四、几种腿部运动姿势
1、绕腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。
2、毛巾美腿运动
(1)坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
(2)伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;
(3)恢复放松，换另一只脚做同样动作，双*替15次。
3、脚心相对
(1)坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;
(2)膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸