教你按摩拉提额头肌肉归位平时额头肌肉紧张
2023-07-19 来源：悦跑圈资讯
教你按摩拉提额头肌肉归位 平时额头肌肉紧张怎么办好呢
一、额头肌肉紧张怎么办好呢
1.平躺
可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。
2.手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
3.腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
4.呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
5.放松腹部肌肉
稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。
二、按摩额头必须知道的四大手法作用
(开)天门：
两手拇指交替从眉心推至前按摩，每天按摩1到2次即可，每次25～50次，经常按摩(开)天门能够开窍醒脑，镇静安神。常用于外感发热、头痛等一些症况。
(推)坎宫：
两手大拇指分别从眉心必须同时分推向眉梢处，每天1次即可，每次25～50次，可以有效的缓解外感发热、惊风、头痛等。
(揉)太阳：
眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，(一横指的意思是：指一“食指”的宽度，也就是食指的直径长度)即太阳穴。用双手中指罗纹面用力或双手大拇指罗纹面用力，从下向前再向上往后揉圈运动为补法，每天1到2次，每次25～50次，可缓解外感发热、头痛、惊风、眼疾，还可以有效消除疲劳、安神健脑、偏头痛。从前往后直推为泻法。
(揉)高骨：
耳后就是高骨，用两手大拇指用力同时对高骨进行揉圈按摩，每天1到2次，每次25～50次，对头痛、感冒、惊风、烦躁不安有非常好的疗效。
三、按摩拉提额头肌肉归位
擦法：
用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦。动作应缓慢，不要用力，要有节奏地进行，切不可以忽快忽慢，要均匀适度。这种手法能起到舒筋活骨的作用，可以提高皮肤温度，洁肤，使皮肤具有光泽，改善汗腺与皮脂腺的功能。
按法：
用中指的指腹在合适的穴位有节奏地，一起一落地进行按摩。要求用手腕的力量带动操作部位，配合呼吸有节奏地平衡操作。力度应由轻到重，逐渐增加。用力的轻重，应视按压的部位不同，也应考虑被按摩者的舒适程度。按法能够疏通经络，开导闭塞，化滞镇痛，舒展皮肤。可以降低过度的神经兴奋，放松肌肉，改善组织的血液循环，改变淋巴管内的淤滞状态。
摩法：
用手指或指腹在所选定的穴位或体表的某部位上做与皮肤平行的轻缓的回旋移动。要求按摩时动作轻柔、缓和，不要时轻时重。这种手法有和中理气的作用，能消积导滞，消炎退热，消肿散寒，调节气血，止痛消皱。能改善汗腺和皮脂腺的功能，提高局部皮肤温度，促使衰老细胞脱落，加速血液、淋巴循环。
拿捏法：
将拇指与食指，中指或用拇指与其余四指弯曲成弧形，在所选定的穴位或肌肉丰满的部位，一握一松地用力拿捏，常用于颈背部斜方肌或肩部三角肌部位的按摩。拿与捏的区别在于，从手形上看，拿法是呈弧形的，捏法是呈钳形的。拿法施力的面积比较大，捏法则比较小。操作时，以手指的活力来带动操作部位。拿法刺激性较小。操作时应舒缓有力，动作要连贯、协调，由轻渐重。拿捏法能开导闭塞的经脉，调和气血，疏松肌腱。可以加强血液的循环，改善局部新陈代谢，增强关节的灵活性和肌肉的收缩能力。
拍法：
双手或单手手掌附着于皮肤，上下交替，有节奏地轻拍所选定的穴位或某一部位。动作要用力适度，不可重拍，要注意节奏，要用腕力而不是臂力。能行气止痛，放松肌肉，消除疲劳。
四、日常护肤正确放松额头肌肉
帮额头开光
额头上的肌肤因为皮薄、皮脂腺多，很容易水油不平衡，一下干瘪暗沉，一下又狂冒痘，加上脸部表情经常拉扯到此区，纹路随时都会找上门。听起来难搞，但要保养好其实并不难，只要在例行步骤多加一招，顺手带到、就能营造好肤质美额。
洗脸仪抛光额头，多停20秒，印堂不发黑
换季皮肤薄的额头区块易显得黯淡，看起来印堂发黑。用当红洗脸机洗脸，能帮助角质代谢，别随意刷额头两下就过去，记得洗到额头时至少停留20秒，由内而外画圈、重复两次，保证发光。
湿敷多加一片，让额头澎起来
T字部位虽然容易出油，但抑油过度也会造成外油内干，让额头变得粗糙。很多人觉得肌肤干燥时，会湿敷化妆水在两颊，却忘记额头也在缺水，多加一片在额头，敷完后再用化妆水轻拍10~20下，帮额头补足水分，自然就会看起来膨皮。
精华液之后用，用酸抹去瑕疵
想露额头，却在翻开刘海后发现粉刺横行、痘痘肆虐，要扫除这些小瑕疵，建议保养步骤中加入低%数的果酸、水杨酸或者杏仁酸精华，在一般精华液之后，先大范围擦，过3秒再局部点在粉刺、痘疤处，不仅能抑痘，也能帮助代谢色素，让额头匀亮。