杠铃深蹲大腿肌肉 深蹲大腿内侧肌肉状态
2023-05-12 来源：悦跑圈资讯
杠铃深蹲大腿肌肉 深蹲大腿内侧肌肉状态
也许你会发现，周围的人越来越多喜欢上了健身，尤其是深蹲这项运动，如果一个人去健身而不知道深蹲的话，那么他有可能并不懂健身，而杠铃深蹲是风靡全世界的一项运动，它能很好的塑造大腿肌肉，那么我们在进行杠铃深蹲的时候应该怎样活动肌肉尤其是大腿内侧肌肉呢。
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让我们来了解一下杠铃深蹲的几种做法和深蹲大腿肌肉怎样收缩以及内侧肌肉的收缩状态吧。
一、最普通也是对锻炼大腿肌肉最有用的深蹲姿势就是自由深蹲了，这种深蹲可以很好的保护膝盖，又可以根据自身情况选取适合自己的杠铃重量来锻炼自己，需要注意的是在深蹲过程中，我们要保持腰部的挺直，否则很容易因为杠铃的重量加在脊柱上而导致很严重的伤势。
二、我们在进行杠铃深蹲时，大腿肌肉怎样收缩是个值得关注的问题，在下蹲的时候，大腿上的肌肉是收缩的，并且在下顿的时候要注意控制自己的下蹲速度，蹲下后有意识的保持一到两秒钟，以维持大腿肌肉的收缩状态，当起身时，大腿后侧以及内侧的肌肉发力收缩，使人能够站起来。
三、在我们深蹲的时候，整条大腿基本上是紧绷的，只有在直立时我们的大腿才能略微放松得到短暂的休息，深蹲时大腿内侧的肌肉因为要支撑腿部动作的稳定以及杠铃的重量，所以基本是一直处于收缩的状态，其中的细小的肌纤维断裂，在运动后重新修复，形成更加结实有力的大腿内侧肌肉。
综上所述，杠铃深蹲对于增强人体体质有着很大的帮助，当我们适应了基础的杠铃深蹲姿势以及熟练的在深蹲时控制大腿肌肉收缩以及内侧肌肉的收缩时，这时我们就可以去挑战更高难度的杠铃重量或者是更难的深蹲姿势，生命在于运动，只有科学运动，才能正确的锻炼自己。