快速瘦手臂瘦手臂最有效的方法
2023-07-19 来源:悦跑圈资讯
快速瘦手臂瘦手臂最有效的方法
一、瘦手臂最有效的方法小编教你
第一种:手握哑铃
手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种:伸高手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
第三种:双手伸直
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种:摆臂运动
双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
第五种:撑臂运动
双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。
二、3妙招让手臂赘肉掉不停
最快瘦手臂之按摩淋巴:
沐浴后,身体比较温和,毛孔也稍微张开,此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上,手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂肌肉,旋转十次,然后换手做。
按图示中的瘦手臂按摩手法能达到最快的瘦手臂效果。做法:一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。
最快瘦手臂之哑铃集前弯举瘦手臂:
1坐在凳上,掌心向内单手持哑铃,持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测,上半身略微前倾;
2收缩二头肌,前臂向上举至最高点,挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;
3控制肌肉发力,缓慢下放,重复动作。注意,缓慢下放的过程很重要,为了达到瘦手臂效果,下放过程一定不可太快。
瘦手臂要点:1动作过程中,注意爆发力和顶峰收缩,不要使用爆发力;2动作期间,保证手背和小臂在一条直线上,不要屈腕。坚持每次练习三组,每组30-40下。
最快瘦手臂之后弯举瘦手臂:
1.站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。
2.吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
3.呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次瘦手臂动作的练习。
一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。每组30-40下。
瘦手臂要点:1、运动时,保持大臂在耳侧不动;2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。
哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,固有更紧实手臂瘦手臂的效果)。
三、5个快速瘦手臂练习
手臂训练1:完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
手臂训炼2:举哑铃
1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
手臂训炼4;肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5:下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
四、瘦手臂女人按摩方法
按摩小拇指根部
呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟。
按摩三里穴
这个动作要求我们放下自己的胳膊,一只手由外向里按摩,直到按摩至自己的肘部即可。最后还要按压手肘内侧的三里穴位,时间大概保持五秒钟就可以了。这个穴位可以说是瘦手臂最重要的穴位。
按摩淋巴
这个动作要求我们举起自己的一只胳膊,尽量举高。然后用另外的手臂按摩举起的那只手臂,记住一定要按摩肌肉部分效果最好。简单来说,也就是按摩自己的淋巴穴位了,要按摩20秒钟vaihui有效果。
按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
按摩手臂外侧关节
将自己的手臂保持在弯曲的状态,另一只手臂捂住手臂外侧的肘关节的部位,然后按照肘关节的方向上下按摩,要循环按摩,坚持2分钟就可以了。
- 上一篇:怎样快速瘦手臂郑多燕瘦手臂小妙招
- 下一篇:眼眶嗜酸性肉芽肿的护理眼眶嗜酸性肉芽的病