90后养生法御医传人凌耀星90多岁精神依
2024-04-28 来源：悦跑圈资讯
已故全国名老中医、《内经》学专家凌耀星教授（1919—2015）为明代御医凌云第十六代传人。她在90多岁时依然思维敏捷、行动灵活，被称赞为“60岁的身材、40岁的动作、20岁的性格”。她的养生之道都有哪些呢？
01
坚持运动
凌老自幼酷爱体育，中学时代曾经是篮球队队员，还热衷于游泳、赛跑、铅球和跳绳运动，为身体健康打下了坚实基础。踏上工作岗位后，凌老在参加全国各类医学会议的余暇遍访风景名胜，曾6次登上万里长城的最高处。
凌老曾赴美国参加学术交流1年，其间她养成了每天清晨坚持做20分钟倒走运动的习惯。这项简单的锻炼方法能够增强腰背肌群的力量，缓解腰椎长期劳损的程度，从而有效预防慢性腰痛和椎间盘突出症。可能与坚持此项运动有关，凌老基本没有老年人常见的腰酸背痛等病症。
受《内经》中“呼吸精气，独立守神”“广步于庭，披发缓行”的启示，凌老60岁时创立了一套适合老年人的养生运动。每天早晨，她步行到公园，打太极拳和木兰拳，做导引保健功，要求全身放松、心无杂念、动作柔和。每天这样锻炼1小时，能使自己在白天的工作中精力旺盛，到晚上也不感到疲劳。凌老将这套养生运动坚持了几十年，成为她保持健康的一大秘诀。
02
注重睡眠
对于睡眠，凌老有几个特殊的要求。
一是方位：床要南北朝向摆放。这样睡眠时体内经脉气血的循行走向就与地球的磁力线相一致，体内气血流动顺畅，有助于睡眠质量的提高。
二是睡姿：向右侧睡。按照中医理论，侧身睡觉更有利于养肝造血，而肝经分布在人体躯干的内侧，侧卧能让肝脏得到充分休息，而且向右侧卧睡时，心脏受压也少。
三是枕头：枕头不宜太高。否则容易使颈部与胸部的角度减小，影响喉头的通气
。凌老用的枕头高约一拳头，正切合颈椎的生理弧度。四是睡前少喝水：尤其是不饮茶和咖啡
。在睡前半小时，凌老喝一小杯温牛奶，以帮助尽快入眠。五是不熬夜：凌老有规律的睡眠生物钟，就寝时间固定在每晚9：30～10：00之间。睡前用热水泡脚，使足部血管扩张，头部血流自然相对减少，可起到催眠作用。
03
合理饮食
凌老认为营养丰富固然重要，但还必须注意口味要偏于清淡，同时做到饮食有节
，特别要做到以下三点：一是食物种类的多样化。虽然老年人的消化功能减退，适合吃容易消化的食物，不可过于油腻，但也需要注意不挑食、不偏食、荤素搭配合理。
二是合理的食量和质量。俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，可现实生活中，有些人的早餐只是草草了事或者干脆不吃，为了减肥又只吃一点点午饭，却习惯于丰盛油腻的晚餐。实际上，夜晚入睡后血流缓慢，最容易因为脂肪沉积而导致血管硬化，由于晚餐暴饮暴食而在睡眠中发生心肌梗死的事件屡见不鲜。凌老的晚饭一般只吃七八分饱。
三是强调足量饮水。中医认为，水可补益脑髓，润泽皮肤。凌老一天会饮5杯水，但在饭前和饭后的半小时内不饮水，以免影响食物的消化和吸收。临睡前不喝或只喝少量的水，以减少夜尿次数，保证充足睡眠。
04
乐观开朗
《内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”说的是保持淡定从容、乐观豁达，自然能延年益寿，平时凌老经常做到“五乐”：
一是知足常乐。看淡名利，不攀比，自然就化解了心理危机。精神轻松，免疫力强，病魔就会退避三舍。
二是助人为乐。怀有一颗为社会奉献的爱心，也是一种养生之道。在几十年的业余时间里，凌老为病人义务诊疗达几千例。看到病人康复后的笑容，是她最快乐的事情。
三是忘忧思乐。人的一生不可能一帆风顺，谁都会遇到失意、挫折或委屈，这时产生愤怒、怨恨等情绪是正常的，但不可过度和持久。每当遇到这种情况，凌老都会尽量让自己冷静下来，然后理智分析，自我开解，从思想困境中超脱出来，渐渐就心平气和了。
四是与人同乐。生活中需要摆脱世俗纷扰、情感纠结以及是非困惑，有必要多回忆那些开心的事情。凌老把与人同乐看作是一种对心灵的关照，她经常与亲友重温、分享往日的欢乐，感觉心情特别舒畅。
五是自得其乐。快乐不是与生俱来的，要靠自己去寻找。凌老认为，遇到事情要多从好的地方去想，可以避免许多不必要的烦恼。做到心胸宽广，与世无争，处处是乐，就能过得潇洒健康。
本文合作作者：陈卫卫
本文编辑：沙 果
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