养生理疗怎样才能做大做强9个瑜伽体式疏通
2024-04-28 来源：悦跑圈资讯
我们都知道，练习阴瑜伽能够深层次地放松筋膜、肌肉，让紧绷的身体放松下来，但你了解过吗？其实长期坚持阴瑜伽，能够加速身体血液循环
，帮助排出毒素，让你拥有好气色！今天分享一套特别舒服的阴瑜伽序列，尤其适合女性练习，赶紧准备好瑜伽抱枕一起练起来吧！
01、金刚座
双膝跪地，将抱枕放在小腿上呼气，收紧核心，背部挺直臀部向后坐在抱枕
，停留3分钟02、毛毛虫式
坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾将瑜伽抱枕放在大腿上方吸气
，脊柱延展，呼气，身体向前落在抱枕上，双肩放松，停留3分钟03、婴儿式前屈
双膝跪地，分开与肩同宽瑜伽抱枕放在身体前方呼气，身体前屈支撑在抱枕双肩放松，停留3分钟
04、支撑扭转式
双腿屈髋屈膝，落向身体左侧抱枕放身体前方，身体扭转向右核心收紧，上半身支撑在抱枕停留3分钟后，换另外一侧
05、支撑鱼式
仰卧位，抱枕放在上背部下方身体向后仰卧在抱枕上核心收紧，臀部落地，双腿伸直感受胸腔打开，停留3分钟
06、支撑桥式
仰卧位，抱枕放在腰骶连接处双腿屈膝，核心收紧进入桥式双肩放松，停留3分钟
07、仰卧束角式
仰卧，脚掌心相对进入束角式瑜伽抱枕放在背部下方支撑核心收紧，停留3分钟
08、卧英雄式
双膝跪地，进入卧英雄式抱枕放在后背身体向后仰卧核心收紧，停留3分钟
09、大放松
仰卧，双膝下方放抱枕身心放松，停留5-8分钟