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怀孕13周营养食谱大全

2023-10-19 来源：悦跑圈资讯

怀孕13周营养食谱大全

1.怀孕各个时期该吃什么推荐孕妇食谱

一、孕早期（1-3月）的食谱

这个阶段宝宝没有多大，孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别，还不用急着大补。

不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。此外从天然食物中的叶酸难以满足需求，此时还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸，碘的摄入相比孕前，每日的摄入要增加近一倍，如海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。

二、孕中期（4-7月）的食谱

孕中期后，胎儿的生长发育迅速，孕妈妈的食欲趋于好转，胎儿的脑细胞分化也迅速增加。所以在孕中期在饮食中要加强蛋白质、钙、铁以及DHA的供给。同时，孕中期也要继续补充叶酸。

三、孕晚期（8-10月）的食谱

孕晚期是胎儿发育最快的阶段，此时一周称一次体重都会有很大的变化。

这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴，营养增加总量为孕前的20%～40%。孕叶酸要继续服用，而且孕晚期对铁和钙的需求依然很高，红肉和动物肝脏坚持吃，牛奶也要坚持喝。

2.孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

今天为大家分享的是一道健康早餐，营养美味，女性朋友越吃越苗条。每天喝一碗，可以提高身体的免疫力，还能防晒美容抗衰老。

主料1人份

牧乐民澳洲钢切燕麦米50克

水适量

辅料

香蕉一根

芒果一个

圣女果适量

步骤1营养低脂早餐的做法大全

主要食材就是燕麦米，这个燕麦米是生的，需要煮熟才能食用。如果实在没有，您也可以用燕麦片来代替，超市的即食燕麦片就很不错，热水或热牛奶一冲，就能食用

步骤2营养低脂早餐的做法图解

取50克燕麦米放入玻璃杯中，注入适量清水。

这是一人的分量，50克大概是量米的杯子半杯左右

步骤3营养低脂早餐的家常做法

将燕麦米和水放入电饭煲中，启动煮粥功能，将燕麦米煮熟

步骤4营养低脂早餐的简单做法

将煮熟的燕麦米盛入碗中，将香蕉切成丁和燕麦米拌匀。香蕉和燕麦是天生一对，一定不要省略了

步骤5营养低脂早餐怎么吃

最后再放入一些自己喜欢的水果，果干或坚果。不用放糖，香蕉的甜度刚刚好，清清爽爽一点都不油腻，早餐来一杯，管饱还不发胖。爱美的你也赶紧来试试吧。牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品

3.孕妇怀孕食谱大全 10月完整版

内容来自用户:hbxy821

第一个月食谱

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

第二个月食谱

妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使专家建议孕期饮食标准告别粗糙的肤质

4.怀孕第13周营养食谱精选推荐

准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。那么怀孕第13周吃什么好?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕13周食谱精选推荐，希望能帮到你。

(h2) 怀孕13周食谱精选推荐

1.小白菜豆腐汤

营养分析：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

制作方法：

1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块儿备用;

2、锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮;

3、放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

2.清蒸大虾

营养分析：此菜功效：补肾壮阳，益脾胃，色泽鲜艳，清鲜可口，是怀孕中期妇女的理想菜肴。

制作方法：

1、大虾洗净。

2、将大虾剁去脚、须，摘除沙袋、沙线和虾脑，切成四段。

3、葱切条，姜一半切片，一半切末。将大虾摆入盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右，取出。拣去葱、姜、花椒装盘，用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。

(h2) 怀孕13周饮食需求

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

4、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

5、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

6、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

7、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

(h2) 怀孕13周宜吃食物

这个时候的孕妈咪需要增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片，每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加锌的摄入量，14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、菠菜、鸡蛋、牛奶、奶酪。

(h2) 怀孕13周忌吃食物

进入孕13周，忌摄入滋补食材，容易加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等，诱发流产、早产的可能。

二是寒凉性蔬果，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。同时要注意均衡饮食，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

1、滋补食材：人参及人参制品、桂圆、薏米。

2、寒凉性蔬果：芦荟、马齿苋、山楂、柚子。