养生寻梦养生笔记四季春护心

顺应气候，防寒保暖

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，衣服宜渐减，体质虚弱的人要特别注意背部保暖，以预防中风、心肌梗死、心衰等疾病的发生。此外，春季着装衣裤不宜过紧，宜宽松舒适。

调整起居，夜卧早起

春季万物复苏，白日渐渐变长，人们要顺应自然界的规律，夜卧早起，起床后更要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“夜卧早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变

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，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

适度锻炼，以动养阳

春天是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。散步、慢跑、做操、打球、春游等，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。但春季锻炼要注意以下几点：

1.锻炼不宜骤然进行，锻炼前应先做些简单的准备运动，以防韧带和肌肉扭伤

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。

2.雾霾天不宜进行锻炼，雾霾天空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

3.锻炼时不宜用嘴呼吸，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有鼻毛，能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4.锻炼时不宜忽视保暖，刚开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

5.不宜空腹进行锻炼，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

调畅情志，静心宽心

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以，春季养生首要一条是调理情志。医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发或诱发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。各种疾病患者，要做到心宽、心静，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

穴位按摩，疏肝通经

在春天肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生病变。不妨按摩肝经3个穴位：大敦、行间和太冲，方法简便易行

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，疗效确切，无毒副作用。

1.大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

2.行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。

3.太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处。

二零二四年四月十八日 笔记