吃肉养生无肉不欢的人注意这样吃肉不仅长寿
2024-04-28 来源：悦跑圈资讯
在日常生活中，如果你仔细的观察，尤其是在中老年人群中，你会发现身边的人大多已经患上了慢性疾病
，就比如生活中较为常见的高血脂、高血压、糖尿病以及在美国上已经被认为是病症的肥胖。这些情况，都让人对肉有了回避之心，让人以吃素的方式为生。可吃素食就是对身体健康有益的做法吗？显然不是
， 素食不管你是吃蛋奶的素食主义者，还是连一点动物性食物都不吃的全素食主义者。跟正常吃肉的人群相比，患上缺铁性贫血的概率要高，反而会让自己的精神、身体健康下降。出于这种情况考虑，那是不是做一个无肉不欢的人，就可以了呢？ 吃肉确实是各个人群膳食指南的一部分，即使是对于已经岁数很大的老年人，在日常的饮食中，也需要添加适量的肉类
，对身体健康才是一个更好地保证。那应该怎么吃肉呢？教你用以下这种办法食用，不仅能够长寿养生，还能够稳定血脂血压。
首先，各种常见肉，我们都要秉持一个原则，那就是食用高蛋白低脂肪的肉类，在这个范围之内，你可以挑选的就是瘦红肉、禽类、水产类。这些肉都符合高蛋白且低热量的特点，这样就可以避免因为吃肉，给身体健康带来负担，或者是肥胖的危险。
其次，在肉的挑选上，我们有了选择之后，接下来要注意的就是肉的摄入量，对于一个爱吃肉以及无肉不欢的人群来说， 对肉的控制能力很差，总想着多吃一口。无意间就造成了越吃越多的情况，这样过量吃，就会增加患癌症、三高的可能性了。
因此，给自己规定一个吃肉量，按照2016版《中国居民膳食指南》推荐的摄入量，正常的成年人，每天摄入红肉跟禽类的量应控制在45g-75g的范围内。另外，除了看肉的摄入量，你还可以在主食上做出改变，食用适量的粗粮，如全谷物主食、豆类主食、薯类主食等等。
这些食物都有很强的饱腹感，也能够间接的起到控制食欲的作用，帮你更好地控制食用肉的总量。
最后，要说的就是做肉的方法了。多用健康的烹调方式，蒸、煮、炖、烩、焯等等，但有一种做法要例外，那就是“水煮”的方式，这种做法反而需要你放入大量的食用油，还需秉持少油少盐少糖的做肉方式。
这样肉中的丰富铁元素、单不饱和脂肪酸，对预防缺铁性贫血、心血管疾病有益，是三高人群稳定病情的吃法，帮助你长寿。
各位朋友，你是一个爱吃肉的人吗？对肉，你有哪些健康的建议？不妨在下方评论中留言，说说你的吃肉方式。