白博士科学育儿原来这么多年维生素白补了听
2024-07-15 来源：悦跑圈资讯
今天我们来聊一聊孕妈妈们应该从哪几个方面来补充体内的营养：
1、蛋白质
首先蛋白质是人类生命的物质基础，是构成人的大脑，肌肉，脏器，骨骼最基本的营养元素。蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育很重要。如果孕妈妈缺少蛋白质的话，就会影响垂体促性腺激素使雌激素及孕酮减少，严重的话可能会导致妊娠中断。另外如果蛋白质供给不足，就有发生妊娠期高血压疾病的危险，为了满足胎盘胎儿生长和母体的需要，怀孕期间对蛋白质的需求量增加，妊娠中期每天应增加15克左右，妊娠晚期每天应增加25克。因此孕妈妈们应该多吃蛋白质含量丰富的食物，如肉蛋，乳制品，豆制品，奶。其中蛋类和肉类的蛋白质最容易被人类消化吸收。
2、叶酸
叶酸是b族维生素的一种，能降低中风，心脏病，糖尿病，癌症等的发病率，还能预防胎儿神经管畸形，不仅女性需要叶酸，每个人都可能需要更多的叶酸，妈妈怀孕的时候，准妈妈每天至少要补充400微克，如果前一胎生过畸形的孩子，可多补充一些叶酸，每日可达800微克。但是妈妈们一定要注意了，叶酸是一种水溶性的维生素，如果服用过多的叶酸过量的部分就会排出体外，对于女性而言叶酸过量会导致维生素b12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病，另外过量的摄入叶酸，还会导致未知的神经损害。补充叶酸应从孕前三个月到孕后三个月，在医生的指导下服用最好。
3、矿物质
首先妈妈一定要补钙，因为钙是形成骨骼和牙齿的重要部分，可以增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应该是平常的两倍，一旦母亲缺钙的话，胎儿健康首先受到影响，如果缺钙的时间长会更严重胎儿也会出现骨质钙化不良，体重下降，因此孕妈妈们在妊娠前就应多食用含钙丰富的物质，如乳类，排骨，虾皮等。第二个是铁，铁是造血的原料，胎儿通过胎盘的主动运转作用，从母体血浆中摄取铁，如果铁补充量不足的话，可能会造成母体生理性贫血，严重者导致婴儿出生时贫血，孕妇如有贫血症，生产时易出现低热或者出血等合并症，且产后体能恢复缓慢，胎儿易受感染，抵抗力差，生长发育迟缓，孕前一定要摄取足够的铁质，含铁丰富的食物有牛奶，猪肉，鸡蛋，大豆，海藻等。第三我们来说说碘，为支持脑垂体发挥正常生理功能的点，可以促进发育期儿童的身高，体重的增长及骨骼和肌肉的发育哦。另外锌元素也是不可缺少的矿物质，因为锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，锌缺乏会影响生长发育，使身材矮小并影响生殖系统，导致女性不来月经，男性无精或者少精，孕妇应多吃含锌丰富的食物如鱼类，小米，大白菜，羊肉，鸡肉，牡蛎等。
4、维生素
维生素对于孕妇来说也是非常重要的，可以通过均衡的饮食来获取所需的维生素，也可以通过服用维生素补充剂来获取各种维生素，但是服用维生素补充剂只是一种辅助措施，并不能取代健康的饮食。药店出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育反而不利，因此明智的做法就是在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的维生素补充剂，服用前先咨询医生，请医生确定胎儿出世前自己应该服用什么样的维生素补充剂。在这里，我想重点说明一下维生素和矿物质是相辅相成的。维生素虽然重要，但是如果缺乏矿物质的话，就不能发挥其作用。因为维生素是有机物质，要使它有效的消化，必须同时摄取其他食物和矿物质，而且水溶性维生素，尤其是维生素b族和维生素c很快的会经尿液排出，所以在餐后分别摄取维生素，可使体内的维生素量经常维持在高位的状态，假如必须一次服用全部的维生素补品的话，应该在一天之中，选择食量最多的那一餐之后服用。所以说对于孕妈妈来说，矿物质和维生素同样的重要。记得告诉身边的朋友们哦！否则这么多年维生素都白补了。
最后宝妈们再进行一些碳水化合物，脂肪以及热量的补充。总之宝妈们根据自己的自身身体状况进行适量的补充，达到一个最佳的状态就可以了。记住千万不要过量哦！