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2024-08-14 来源：悦跑圈资讯
子曰育儿用心陪伴您的育儿之路,今天给大家分享的是宝宝食谱里：10种最好的食物，5种最坏的食物。
10种最适合宝宝的食物。健康且适合婴儿食用的食物有很多，其中不乏一些营养丰富、价格合理、方便准备、且美味可口的。今天我就列举10种特别适合婴儿的食物。
一、蓝莓。
蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮，也就是花青素，有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路。
制作建议:婴儿食品专家Steven Glass介绍了一种简单的蓝莓汤的制法，将1/4杯，也就是60毫升的蓝莓与一杯汤匙15毫升的水放在碗里，微波30秒后捣碎、冷却，最后在上面添加一些原味的酸奶。
二、酸奶。
在宝宝6个月大时引入酸奶是非常合适的，酸奶可以提高人的免疫力，并且有益大脑和心脏。注册营养师和营养学系名誉教授奈西哈德森说，他是钙和维生素d的绝佳来源，也有助于发展健康的骨骼和牙齿，可选择一些知名的品牌，最好是无糖的原味三奶。
制作建议：除了单独食用，哈德森还建议将酸奶与苹果泥、牛油果泥或婴儿卖品混着吃，加橘子或者香蕉，味道也会不错。
三、南瓜。
南瓜带有天然的甜味，口感润滑，富含维生素A和C。
制作建议：儿科医生Susannah Block建议把知识或香菜撒在半个南瓜上，烤熟以后挖出来给宝宝吃。
四、小扁豆。
小扁豆富含蛋白质和纤维，营养丰富，是你能买到的最便宜的健康食品之一。
制作建议：营养学专家建议把煮熟的小扁豆与什锦蔬菜米饭混合，然后根据你的需要加入调味料。
五、深色绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜富含铁和叶酸，这场见且有名的是菠菜，其他还有甘蓝、芥蓝等。
制作建议：将绿色蔬菜蒸烂后捣成菜泥，然后混合高铁、谷物，以达到强化补充铁的目的。 可以试验几次，观察宝宝喜欢的混合比例。营养学家建议蔬菜和谷物的比例从2:1开始。
六、西兰花。
营养学家表示。西兰花富含叶酸纤维，钙，尤其以抗癌为大众熟知。因为含硫化合物西兰花具有独特的风味，可以帮助开发宝宝的味觉。
制作建议：把西兰花蒸软，切成豌豆大小后冷却。Wholesome Floor说比起热的西兰花，冷的有时更容易让宝宝接受。
7，牛油果。
What do I feel to my baby？A stay by stay，get to sleep的作者营养学家认为牛油果富有丰富的不饱和脂肪，这些脂肪的成分一定程度上有点类似母乳，你也没必要担心宝宝吃的食物脂肪含量太高，因为不饱和脂肪是一种有益的脂肪，有助婴儿大脑发育。
制作建议：把捣碎的牛油果和其他食物混合，比如奶酪、苹果等。带小朋友出去玩的时候，包里也可以捎上一个牛油果。
8、肉类。
许多人认为肉类不是典型的婴儿食品，但肉类是儿科医生Every Brow最青睐的选择。他表示肉类是锌和铁极好的来源。
制作建议：炖出来的肉类很适合给婴儿食用，易制作易嚼碎，且种类繁多，也可以试着添加不同的蔬菜和调味品，如姜香菜等，要确保炖的时间足够长，炖到烂，以便撕碎了给宝宝吃。建议来自A food loving father's quest to reason an adventurous eater的作者。
9、西梅。
宝宝在添加固体辅食后可能会遇到便秘问题。儿科医生艾瑞布劳的提出，西梅含有大量的纤维素，可以帮助缓解便秘。
制作建议：西梅倒成泥后直接食用，或与其他的食物如麦片或苹果酱混合食用，香甜可口。如果你的宝宝有严重便秘，建议在配方奶或挤出的母乳中添加1~2茶时的西梅汁。
10、柑橘。
橘子富含丰富的维生素c及抗氧化剂。Wholesome flower说，宝宝也很喜欢橘子的味道。
制作建议：橘子实在是太容易准备了，只需要切碎切小就好了。
5种最坑娃的食物。成年人通常知道有些食物是不健康的，比如伪装成咖啡的高热量甜饮料或是多油多盐的炸薯条。但是大部分妈妈可能没有意识到，我们经常给小宝宝吃的一些食物，就是高糖、高热量、低营养的垃圾食品。美国饮食营养协会发言人克里斯汀医生说，垃圾食品对婴儿的伤害远超成人，因而需要大量的营养物质，而吃饱了垃圾食品会让他们吃不下健康营养的食物，可能导致发育滞后。所以父母一定要清楚的知道哪些食物是不适合给孩子吃的。
1、碳酸饮料、汽水。
不管你信不信，美国饮食营养协会ADA在09年的一次调查显示，许多美国家庭在宝宝只有7个月大的时候就已经给他们喝汽水了，好坑，不管经常喝还是偶尔喝，汽水没有营养，且含有大量的糖分，容易导致蛀牙，小宝宝喝饱汽水之后就吃不下真正需要的营养物质了。
2、果汁。
果汁的确来自于水果，但这并不意味着它就是健康的。在榨汁的过程中，新鲜水果中蕴含的纤维大量流失，剩下大量的糖分。营养学家李安娜cooper认为，添加某些果汁，尤其是苹果和梨，到宝宝的食物中，以提高口感也是个馊主意，果汁中的糖分会加快食物通过消化道，当食物通过的太快，身体就没有时间吸收那些有益的成分，也可能导致一些宝宝腹泻。 广告里不是说果汁提供了宝宝所需的维他命c吗？别傻了，吃一小份水果就能补得更多。
3、饼干。
宝宝学会咬和咀嚼后，饼干是一种很方便的零食，但不用吃，很多宝宝就会饱导致吃不下其他营养食物。很流行的动物饼干就是这类食物。动物饼干、躺枪啊。儿科医生Albert说，水果切片是个更好的选择。如果你确实想找能拿着就能走的方便零食的话，低糖谷物要比饼干更有营养。
4、加工食品。
通常来说和食物原始形态越不像，成分表越复杂，就意味着加工程度越高，深加工会大大损失食物的营养，且通常含有不健康的添加剂。 营养学专家katy dragon指出，加工程度越高，食物的营养价值就越低，而糖、盐脂肪含量就会上升。
5、果冻。
许多人认为果冻含有蛋白质，也许因为有些果冻是由动物骨骼和软骨加工而成的，而事实并非如此，因而最终摄入的几乎全是糖分、人工色素、人造香料和微量的明胶。此外婴幼儿食用果冻还有窒息的风险。
子曰育儿提倡健康的甜点应该是这样的：烤熟捣碎的苹果加一点肉桂粉，自然香甜，口感丝滑，富含纤维和维生素。
子曰育儿有话说，最好的食物是适合孩子吃的，最坏的食物是不建议孩子多吃的。 一个好的饮食习惯一定是均衡丰富的饮食，这不是光吃某种好东西就够了。肉、鱼、禽蛋、奶制品、水果和蔬菜、谷物类都是孩子生长发育所必需的。均衡搭配是王道。
大人也爱吃零食，小孩子对饼干、甜食、含糖的饮料的喜好是天生的，不必当成洪水猛兽。适量有节制的吃零食也是童年里必不可少的美好回忆。只是千万不要贪嘴。
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