养生贵乎今日冬至最寒冷的时节到了健康养生
2024-04-28 来源：悦跑圈资讯
今天也是一年当中白昼最短
黑夜最长的一天
因此是阴气最盛的一天
温州市中西医结合医院、
中医经典研究所、
治未病科中医师提醒
冬至健康养生要坚持秋冬养阴
并且对阳气予以养护
补肾固精 收敛阳气
冬l至l养l生l这l样l做
立冬之后，人体顺应自然，将阳气紧紧闭藏在身体内，而体表失于阳气固护，容易感受寒邪，寒气凝滞收引，易导致人体气血运行不畅，可使许多旧病复发或加重，特别是中风、脑出血、心肌梗死等。
另外，皮肤致密，水湿不易从体表外泄而下输膀胱，肾脏负担加重，易导致一些与水液代谢相关的疾病发生，如肾炎、遗尿、水肿等。
因此，冬季养生“贵乎御寒保暖”，要注意肾的养护。
温补适当 预防内火冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节
，此时心脑血管疾病高发，所以在养生防病方面应注意温补御寒，做到多“储蓄”少“透支”。在冬季，可根据自身的体质进食滋补药膳，选取合适的滋补类药材和常用的食材搭配成药膳、药粥进补。
天气愈发寒冷、干燥，人们普遍缺乏运动，加之室内开空调暖气，容易“上火”。
故在冬至进补的同时
，应注意预防内火，不宜多食辛辣燥热的食物，避免引发口鼻干燥、口疮咽痛、消化不良、便秘等症状。起居养生冬至之日，阴气达到了顶峰，阳气潜藏，正是万物休整、阴阳转化的时候。
这时应当顺应冬藏之道，故不宜房事，宜养精蓄锐，早睡晚起，以待阳光。
老年人及心脑血管患者晨起时，应注意缓慢起身，避免诱发急性心脑血管病。
运动养生如果进行运动，建议最好在室内运动，不要太早或太晚在室外运动，外寒的刺激可能会诱发旧疾。
同时，运动之时也不宜大汗淋漓，避免汗出伤阳，可进行八段锦等运动，于动中求静。
膳食养生紫苏生姜红枣饮
材料：紫苏叶10克，红枣3枚，生姜3片。
做法：将紫苏叶、红枣、生姜同时置入锅中，大火烧开后慢火10分钟出锅，代茶饮即可。
功效：温胃散寒，健脾消食。适合平素脾胃虚弱、应酬较多、暴饮暴食等患者。
参芪药膳包
材料：黄芪15克，北沙参15克等。
做法：参芪药膳包适合加入各种温补药膳中炖煮食用。
功效：温中补气。适合乏力，怕冷，易感冒等患者。
此外，温州市中西医结合医院结合本地区气候、人群体质等因素，推出可用于烹饪当归羊肉汤、萝卜炖牛腩、黄芪老鸭汤、枫斗老鸭汤、山药排骨汤、枫斗鸽子汤的六种药膳包。
膏方养生体质虚弱的患者适合膏方进行调养。今年，虚损或虚损加重的人特别多
，到治未病科来开膏方调理的也不少。冬令膏方以滋补虚损为主，医生会根据不同个体具体虚损处不同而辩证选药，再选些特别适合冬天的滋补之品如阿胶、龟甲胶、鹿角胶，人参、石斛、灵芝等一起做成膏。
膏方一般从冬至开始吃到立春，通过一个月到一个半月的进补，来恢复人体气血，为来年生机勃发打下基础。