十二养生功法口口诀八段锦升级篇武当十二段
2024-04-28 来源：悦跑圈资讯
两手拖天理三焦：叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴
。左右开弓似射雕： 引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；左右变换眼看手
，一伸一缩似拉弓；收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。调理脾胃须单举 展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地； 起下落上眼看手，起右落左眼右视； 落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。
五劳七伤向后瞧 气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天； 平视远望转后瞧，二遍向下作变换； 三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。
摇头摆尾去心火展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。
前后七点百病消展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；前后七遍去百疾，收式叠手气归元。
攒拳恕目增气力展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳； 收势还原填补气，下势马步猛擞拳； 起身展臀如抱球，引气归田作还原
。两手攀足固肾腰掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。
采光引气注丹田展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；日月合明照昆仑，手背相对掌插天；点足拔节手外旋，采光引气降丹田。
海底捞针分两边虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；起落划弧手抄地，左边作了换右边；俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。
起落闪臂练耳目展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；起身上步换右腿，右拦左推作变换。
弓步轻云上九天展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼；虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯；虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。