舞动健康养生

“舞”动健康养生

现代人对于自身的健康和体态十分关注，有更多人愿意在舞蹈、野营、健美或旅游中度过闲暇时光。特别是中老年人也越来越注意科学锻炼与养生。舞蹈以其不受年龄、性别、时间、地点的限制能消除紧张、强健身体的优势，已经成为人们生活中不可或缺的休闲运动方式。舞蹈的养生功效由于生活节奏紧张，容易产生精神压抑、神经衰弱等。跳舞是运动融于音乐，音乐调配运动的一种综合活动。在优美的音乐中抚慰人的心灵，使人精神放松、心旷神怡。在舒缓压抑心情的同时，又使全身得到活动，各个部位都能得到不同程度的锻炼。有助于心肌收缩，促进血液循环，增加肺活量。恢复和平衡生物节律，延缓肌肉细胞衰老。实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐过后，适当的跳跳舞，可以减少消化不良、肥胖、高血压和动脉硬化等病症的发生。俗话说“人老腿先老”，经常跳舞，可以活动髋、膝、踝关节，煅炼小腿肌肉提高下肢灵活度，大大降低老年人摔倒的危险；对加强腰、腹和臀部肌肉力量、坚固骨盆韧带都有积极作用。舞蹈介绍世界上舞蹈的种类繁多，但各个国家和地区都有适合本地区喜闻乐见的舞蹈。其中，我国人民普遍接受和喜爱的舞蹈当属交谊舞、集体舞、迪斯科、秧歌等。1.交谊舞交谊舞是一种文明、礼节性的活动，讲究衣着打扮，讲究舞姿优美。因此，跳交谊舞更多的是对性情的陶冶、对修养的培养。参加交谊舞会时，男士的衣装宜庄重整洁，举止应大方；女士的衣装宜明快典雅，不宜浓妆艳抹。进入舞厅时应彬彬有礼，熟人旧友要握手致意或点头问好，对陌生人也应以礼相待。舞曲响起时，男士应主动走到女士面前，可行半鞠躬礼，并轻声说：“请您跳舞。”女方要点头表示同意，然后由男方陪同并肩步入舞池。2.集体舞这是一种颇似健美操的舞蹈，无论男女老少都排成一个方阵。在欢快的节奏中轻移脚步，时而击掌，时而高呼。大家的步调协调一致，相互督促，增加了健身的兴趣和效果。3.秧歌这是我国具有代表性的民间舞蹈形式，主要在北方地区流行。舞者，一般都扮成各种人物，手持彩绸、手帕、扇子等道具，有的还穿上戏装，随着节奏鲜明的锣鼓声翩翩起舞，形式欢快热烈，生活气息浓郁，不但舞者身心愉悦，同时使观众心情振奋，具有很强的感染力。4.迪斯科迪斯科在跳法上没有严格的规范，无拘无束，可以自由发挥，只要含有某些迪斯科的特殊动作就可以了。老年人跳的时候还可以将节奏放慢一些，动作幅度减小一些。温馨提示跳舞是一项优雅的体育活动，能使人在锻炼的同时得到美的愉悦。作为一项运动，在跳舞时，有些问题还要提醒您注意：1.选择合适的舞蹈舞蹈，在跳法上有快、慢、繁、简之分，在活动幅度上也大小不同，在时间上有长有短，可根据自己的身体实际情况来选择。长期跳迪斯科、霹雳舞，因为剧烈、高亢的音响，会引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些柔美、流畅、轻松、节奏稍缓的舞蹈，少跳或不跳动作剧烈、具有强烈刺激的舞蹈，而且跳舞时间不宜过长，动作不宜过大，体力消耗不宜过多。2.不宜跳舞的人患有较严重的高血压病和不稳定型的冠心病、糖尿病、胃下垂、癫痫及神经衰弱的人不宜跳舞。他们经不起跳舞时的疲劳和情绪的波动，会加重病情，甚至发生危险。此外，如活动性肺结核、流行性感冒等，如果参加跳舞，不但会加重病情，还会将疾病传给他人。3.不宜酒后跳舞有些年轻人喜欢在酒后跳舞，这样会对自己的身体造成损害。因为，酒精能刺激大脑，使心跳加快、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

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