生完二胎怎么恢复身材

生完二胎怎么恢复身材

如果不经过有效的锻炼，生完宝宝以后身材很难恢复，

产后运动排程

1、脚踝运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正：

时间：产后第一天。

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：

时间：产后第一天。

做法：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动：

时间：产后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6.腿部运动：

时间：产后第五天开始

做法：平躺，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

这些运动对产后身材恢复都比较有效，但是，我在生完宝宝以后，实际条件很难开展这些运动，好在闺蜜介绍了索硕健给我，解决了限制，真的很贴心，同样推荐给宝宝的妈妈你，祝你早日恢复健美身材。

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