简单的瑜伽减肥操介绍 瑜伽瘦腹部最快方法
2023-05-12 来源：悦跑圈资讯
简单的瑜伽减肥操介绍 瑜伽瘦腹部最快方法
一、瑜伽减肥操介绍
1、战士式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。 2、猫伸展式面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。3、手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。 4、肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。5、单腿背部伸展坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。6、直臂伸展盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。7、牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。8、半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。 9、三角式身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，一定要注意膝盖伸直。 10、站立前屈双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。11、下犬式四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。12、双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。减肥是每个女性生活的一个大计，每当走在大街上看到别的美女风一样掠过的时候，再看自己都快迈不开步子的粗壮大腿。以及臃肿身材，是不是有一种恨不得把自己埋进土里的冲动，长期下去可不好，可能会引起心理变化，各种自卑，消极等等不好的心态。
二、在办公室就可以做的瑜伽减肥操
一、颈部体位法做法1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。二、三角式做法1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。功效这个动作不仅能够有效的解决办公室一族常见的脊椎问题，还能滋养全身的肌肉。这个动作对于消除背部以及脊椎的不适很有益处，同时还能减少腰部的脂肪，扩展胸部，增加练习者的肺活量。三、三角扭转式做法1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。功效同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 四、坐椅前倾式做法1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效这个动作能够锻炼我们的背部，从而缓解背部的不适，增强背部的肌肉。同时这个动作还能按摩到我们腹部的器官，从而增强内脏器官的功能，调理肠胃，促进新陈代谢。
三、这些瑜伽动作不仅能减肥还能治疗消化不良
卧英雄式提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。 卧束角式通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量。下犬式这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良头碰膝式JanuSirsasana，缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。坐姿背部伸展式温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。靠墙头倒立稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。婴儿式帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。颠倒的棍棒式对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。肩倒立式对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。桥式这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。
四、能快速瘦肚子的瑜伽操
第1招：扭腰转腿可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。 第2招：简易V式锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。专家提示： 1.使用加厚瑜伽垫做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。 2.随时缩小腹提臀现*常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。平坦的腹部，可以让你整个人看起来都变得精巧了，很多人一直在问，怎样才能减掉腹部的赘肉呢，太难看了，每次看到穿衣服时，肚子鼓起来的一块，心里别提多别扭了，瑜伽里面的一些体式，就是可以专门针对这个问题的，只要坚持下去，会看到成效的。上面的几个动作是不是很简单呢，大家可以配合着视频一起进行练习，就可以轻松的解决腹部赘肉，重新拥有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以随意的穿上身。经常的锻炼腰腹，可以提升你的小腹柔韧性和弹性，并且不像节食之类的减肥方法那么容易反弹，时间长了你还会形成一种习惯，会习惯性的一直保持着练瑜伽的习惯，人自然也会一直显得很苗条。