怎么运动才能健康出汗 汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
2023-05-12 来源：悦跑圈资讯
怎么运动才能健康出汗 汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
一、怎么出汗才算健康出汗
有三点：一是范围，全身均匀;二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间，可持续，符合前面两点的话，时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。
健康型运动，简言之，就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。
要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前，曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。
第一点，劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。
第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。
第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点，劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。
初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。?
劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。
比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来;另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
二、运动时出多少汗合适
这是很多人的疑问。有些人认为出汗就说明运动负荷过大，而有些人则认为应该全身湿透才有锻炼效果。那么他们谁说的有道理呢?
运动出汗与运动负荷有关，但不是说出汗就说明运动负荷过大。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可，不建议大汗淋漓。因为这一部分人身体机能较弱，对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应，发生运动危险。
但是对于，身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说，采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水，因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗，同时产生大量代谢废物入血。
这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡，如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。
补水的总体原则
补水的总体原则是“失什么补什么，失多少补多少。”依据运动负荷和出汗程度，从运动开始前半小时，每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右电解质的运动饮料。
总的来说，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。
三、汗蒸出汗和运动出汗的不同
一、主动性
一般而言通过运动让身体出汗是主动性流汗，而汗蒸则是被动性流汗，可不要小看了这主动性，因为它们的不同，对于身体的保护效果也是大大不同的!
汗蒸通过外部高温让体温升高从而导致身体内部产生水分代谢，对于缓解身体疲劳有着良好的作用，因为被动性出汗只需要躺着或者坐着即可，所以在出汗的同时能够很好的缓解身体疲劳，减缓身体劳累感!
而运动流汗是通过肌肉的来回运动，使身体内部的能量转化，产生大量的热能使得身体内部的水分析出，可以说是一种主动性出汗，因为这样的出汗方式可以将身体中多余的杂质，以及被淘汰的细胞给带离身体，所以我们在排毒时都会推荐运动!
二、减肥
出汗可以减少体重，这是很多人都知道的一件事情，但是通过汗蒸出汗减少体重的效果远远比不上运动出汗，这是为何呢?
因为汗蒸出汗是一种被动性的出汗，依靠外界温度出汗身体并不会产生大量的热或者身体并没有动起来，所以减肥的效果并不是很好，但是运动出汗不同!
运动出汗是身体主动流汗的，身体的肌肉甚至是器官都会参与其中，这种全身参与其中的方式，减肥效果一定会比单独出汗的效果好，因此想要通过出汗减肥最好的方法还是运动!
三、水肿
现代社会中很多人都会有水肿这样的情况，而对于去除身体的水肿最好的方法就是汗蒸，因为汗蒸可以大量的排出身体内部多余的水分!
而运动流汗的效果对比起汗蒸要稍稍的弱上一些，因此想要迅速排除身体内部多余的水分，让自己不再有水肿这样的情况，我们可以利用汗蒸来达到这个目的，运动流汗更多的是用来锻炼身体，保养身体其它部位而选择的方式!
四、排除异味
这一点或许是最大的不同了，运动出汗会出现大量的汗臭味，对于排出身体异味有着良好的效果，而汗蒸出汗因为汗液经过高温直接蒸发排出体外，所以带走的异味对比起运动要稍稍的弱上一些!
当然了，汗蒸出汗很高的温度能够轻松的消灭身体中的废物以及细菌等物质，这一点是运动出汗难以比拟的，因而汗蒸之后冲洗身体与否并不重要，因为汗蒸就等于是给身体做了一次高温消毒!
但是运动出汗不同，运动出汗没有高温的辅助，所以必须要冲洗身体，这样才可以将黏着在身体表面的汗液冲洗干净，否则就容易让排出体外的有害物质再一次敬如身体之中，让流汗做白工!
五、治疗疾病的效果
我们都知道流汗可以治疗很多的疾病，但是对于一些疾病汗蒸的效果却是比不上运动的，就用高血压来对比，汗蒸辅助治疗高血压就是一个很大的短板，甚至高血压患者进行汗蒸还有可能出现危险!
因为汗蒸会导致身体血液流动速度加快，让血压增高，所以很多汗蒸房都是禁止高血压患者进入的，但是运动不同!
运动可以很好的扩张毛细血管，增加血管内壁的弹性，让血液的压力不是太大，因此在生活中运动流汗对于辅助治疗高血压有着十分良好的作用，所以在生活中高血压患者不妨多多的试一试多多的运动，相信很多人就会发现治疗高血压其实并不是十分困难!
四、运动出汗的好处有哪些
好处1：排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
好处2：减肥
第二个明显好处是出汗可以减肥。在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
好处3：控制高血压
出汗可以控制高血压，这一点鲜有人知。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而运动、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。