理疗瑜伽动作有哪些 理疗瑜伽竟然可以治疗这么多病
2023-11-29 来源:悦跑圈资讯
理疗瑜伽动作有哪些 理疗瑜伽竟然可以治疗这么多病
一、全效理疗瑜伽有哪些作用
第一点、放松自己:
理疗瑜伽和篮球足球等主流的运动不同,瑜伽不是那么的耗力,而且比较的舒缓,一般来说,在做瑜伽的时候会配合花香以及音乐,全效理疗瑜伽更是如此,这样可以使我们的身体更加的放松。当您完成了一整套的瑜伽动作以后,您会发现自己的身体变得更加的轻盈,一天的烦恼也被抛在了脑后,自己的身体会感觉非常的轻松。
第二点、柔韧身体:
现在许多人小时候不喜欢运动,导致身体硬邦邦的,四肢也不是很协调,这不仅影响到了我们的日常生活,到了年老的时候患上关节病的概率也会大上很多。瑜伽可以有效的协调我们的四肢,并且使得我们的肌肉变得柔软,肢体协调会使我们在生活当中变得自信很多,做起事情来也会有条有理。
二、腰痛的瑜伽理疗
跪地腿部延伸
跪在地板上,双手着地-就像要做猫式或牛式那样,确保下面有瑜伽垫或者毯子。左腿向后伸,绷脚大脚趾朝向地板,注意胯的位置中正。肚子收紧不要往下掉。头和脊柱一条线不要刻意抬头也不要刻意低头。两三个呼吸后,吸气时膝盖放回地面,做另外一边,两边重复,每边重复20次;每周至少3天重复这个练习。
如果上面这个练习没有压力的话,加一点难度把手臂延伸也加进来。当左腿向后延伸时,右手臂向前延伸,手掌向下。手臂不要向上抬,否则肩膀会有压力这样会加剧腰部的不适。两三个呼吸后收手臂,收腿回来,就像上面那些两侧轮流重复。如果练习者年轻,身体状况比较好,做一段这样练习之后觉得很容易,可以在脚腕加负一点重量,可以从一磅的负重开始,如果能重复10次练习这个重量就是合适的。
下犬式变体
进入下犬后小小停留,然后在把左脚靠近一点中线,然后抬右腿直到右腿和上半身呈一条直线。右脚脚趾指向地板方向,注意把胯摆正不要翻起来,注意不要造成身体的拧转,小腹紧致内收,背部对称放平,尾骨向抬起的腿的脚后跟的方向延长。
前屈体式练习
在开胯加前屈的体式中,背部的肌肉有两种工作的方式来保证脊柱的长度和强度。比较表层的比较长的肌肉如竖脊肌在脊柱两侧收缩,这样可以维持脊柱的延展和保护脊柱的天然弧度,与此同时多裂肌会得到刺激和强化。
三、练习瑜伽可治脊柱疾病
站立组合:
第一:基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节
第二:吸气时高举双手于头顶,左手侧平举,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气转头看右手指尖方向,气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三:吸气身体回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节
第四:双手在头顶上方合十,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气回正后,呼气再向左侧弯,3个回合后回正身体,吸气踮脚,呼气放下,反复3次
第五:吸气身体回正,呼气屈双膝,腹部紧贴在大腿上,吸气双手向前延伸,掌心相对,呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体,呼气屈膝双手合十于胸前,右手肘抵住左腿膝盖,身体尽量向上向左,吸气回正,呼气反方向练习。
第六:吸气回正身体,缓缓直立上身,呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式,吸气还原。
屈膝组合:
第一:跪姿准备,吸气时抬离脚跟向上,呼气放松,反复5次
第二:向前迈右脚,左脚膝盖着地,踮起脚跟。吸气时同时直立双腿,呼气向下蹲,反复5次
第三:吸气,双手前平举,呼气身体向右向后转,左手置于右大腿外侧,右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱,呼气尽量向右转,眼睛看向体后
第四:呼气,双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸,呼气时打开右膝,右手环绕右膝在体后与左手十指相交,吸气时挺直脊柱,呼气向左扭转,吸气回正后做反方向
第五:吸气身体回正,挺直脊柱向上,呼气身体前倾向下,塌腰沉腹沉胸,尽量让额头着地
第六:吸气回正身体,屈右膝,臀部向后坐,成金刚坐姿,双手重叠置于大腿根部,调整呼吸,放松身体
第七:吸气抬高臀部向上,双膝部动,双脚向两侧打开,臀部坐于双脚之间地面,成英雄坐姿
第八:吸气双手在体前十指相交,缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶,吸气,手臂带动上身尽量向上无限延伸,臀部也稍稍抬离地面,呼气时放松双肩,臀部不要着地,反复5次。
跪姿组合:
第一:以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端,双手撑地成四角式,大腿手臂保持与地面垂直,腰背平直
第二:吸气,塌腰翘臀,抬头向上,双眼看向前方,感觉腰背在挤压
第三:呼气,拱背,腹部、臀部往内收,低头让下巴去寻找锁骨,尽量舒展背部
第四:根据呼吸频率,反复上述动作6次,让停留时间尽量短些,动作尽量放慢
第五:身体成四角板凳式,呼气,臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐,双手撑地,尽量让腰部向右扭转,双眼看向右后方,自然呼吸,停留8个呼吸。
第六:吸气,缓缓抬高臀部身体回正,呼气再做反方向练习。
第七:吸气,保持背部平直,将臀部缓缓向后移,坐在脚后根上,额头贴地面,收回双手,做大拜式放松,闭上双眼,调整呼吸。
俯卧组合:
第一:俯卧姿势准备,双手重叠放在下巴下,双腿并拢,脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿,屈左腿,用左脚抵住右膝向上,双手置于头部两侧地板,让大臂与地面垂直,吸气上身抬离地板30度,呼气放松身体,松开双腿,鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合:
第一:身体呈右侧卧,吸气时左腿尽量向上抬高,呼气还原,配合呼吸频率反复8次,接着吸气时左腿向前运动,呼气向后,反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二:吸气同时抬高双腿向上,呼气放下,反复8次后,左腿放在右膝外侧地板,双手在脑后十指相交,呼气时身体向右侧扭转,尽量让左膝着地,吸气回正身体后再做反方向练习。
第三:仰卧垫子上,吸气时右腿向上抬高90度,双手抱住右腿小腿筋骨,呼气时尽量将大腿拉向腹部,成仰卧神猴哈努曼式,吸气放松右腿后,再做反方向练习。
仰卧组合:
第一:双手十指相交放于脑后,双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝,脚掌贴地左脚背贴于右大腿,吸气时,右脚尽量向后伸直,呼气时屈膝。
第二:呼气,松开双腿,屈双膝,双手前平举,吸气时慢慢卷起身体,尽量向前,呼气时再放松身体,反复3次
第三:双手十指相交放于脑后,再做反方向练习
第四:双腿伸直,勾回脚尖,双手向上伸展,挺直脊柱,吸气时双手之间向上无限延伸,脚跟尽力向后簦,保持5个深长呼吸。
四、理疗瑜伽改善消化不良
三角式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽,脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左打开90度,吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
(4)停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
(5)自然垂下双手回到山立功放松。
交换体位练习。
三角转动式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽,脚尖稍向外打开。
(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左打开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延伸,双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。
(4)吸气,双臂带动身体起立,头回正中,双臂平行地面。
(5)呼气双手还原身体两侧,山立式放松。
交换体位练习。
侧角伸展式:
(1)山立功站好,将双腿分开约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。
(2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝保持90度,右膝关节伸直。
(3)向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。
(4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地面垂直,眼睛看向右手。
(5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。
(6)停留30秒,做缓慢深长的呼吸。吸气,慢慢地抬起身体,伸展双臂,扭转身体回到基本三角式。呼气,放落双臂回山立功站立,调整呼吸。
加强侧伸展式:
(1)从基本三角式,左脚向左转90度,右脚向左扭转60度,双手移至体后,指尖向上,掌心相对合十于两肩胛之间。
(2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。
(3)继续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头,额头触胫骨。
(4)正常呼吸,保持这个姿势20秒左右。
(5)吸气时,双脚向前转动,身体转向正前方,慢慢抬头回正中。
(6)右脚向右扭转90度,左脚向右扭转60度。交换体位练习。
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